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跟中医学养生手法预防亚健康

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发表于 2014-2-19 12:51:32 |显示全部楼层

 中医养生手法

  扩胸动作:锻炼背阔肌等,同时可以缓解长期站立或者保持坐姿的疲劳,防止节后患病。动作要领为,做扩胸运动时,手臂一定要抬到与肩同平,这样才有效果。

  上下拉举动作:像做引起体向上一样,双手握紧,做往上伸拉的动作,锻炼肩膀的肌肉;当做上举动作时,想象举着重物往上抬。动作要领是,一定要用力,想象真实的场景,否则就达不到锻炼效果。

  往外推拉动作:锻炼肩胛骨内侧。动作要领为,手臂与肩膀持平,做往外推和向里拉的动作。往外推时,要想象用力往外推重物,往里拉时,也要想象有橡皮筋拉着,用力往回拉。

  颈椎运动:双手十指交叉,手掌心对着颈部,扣在颈部后方,同时头往后抬,可做3~5分钟。还可以做颈部的米字操。

  李清涛建议,以上手法可以在保持某种姿态长时间后进行,做8~10分钟,每天数次即可。

  颈椎、胸部、腰部锻炼

  感冒:李清涛建议,如果感冒了,可以多休息,还可以喝点姜糖水,鼻塞的话还可以加4段葱白,一天服用2~3次。手法方面,可以按压风池穴,如果伴有头痛,可以按压太阳穴、风府穴。此外,背部沿着脊椎两侧的经脉也可以多按按。

  咳嗽:咳嗽可以按压肺经的穴位。李清涛介绍,人体的肺经,从肩膀下的中府穴,沿着手臂内侧,一直到大拇指的鱼际穴、少商穴。所以,如果咳嗽,可以按压鱼际穴、少商穴,还可以选择尺泽穴。如果感觉左边咽喉发痒、可以按摩右边手穴位,如果右边咽喉发痒,可以按摩左手穴位。

  眼睛疲劳:如果感觉到眼睛疲劳,可以按摩风池穴,或是闭目养神,如果能闭目并出一些眼泪,效果更佳。

  腹痛:可以按摩中脘穴和足三里穴。如果是吃海鲜引起的腹痛,可以多喝姜糖水,要多放糖。

  拉肚子:可以在按摩中脘穴和足三里穴的同时,加按内关穴。

  消化不良:可以顺时针揉腹部。

  头痛:李清涛建议,头痛可以按压痛点,哪里痛按哪里。另外,还可以按头上凹陷的地方,还可以按压风池穴、百会穴、太阳穴,以及头部两边耳朵下的凹陷处。在点按时,可以按一下,再揉一下,但是一定要稍微用力,让按压处感觉到疼痛才有效。


  穴位定位

  风池穴:位于后颈部,后头骨下,与耳垂齐平的两条大筋外缘陷窝中。

  风府穴:该穴位在在后背正中一条线,往上,在开始长头发的地方,也就是头发的边缘,用大拇指中间的关节在这个边缘向上比画一横指就是1寸(大拇指中间关节就是1寸)的位置即是。

  中府穴:两手叉腰立正,锁骨外侧端下缘的三角窝中心是云门穴,由此窝正中垂直往下推一条肋骨处即是中府穴。

  鱼际穴:第1掌骨中点桡侧,赤白肉际处。即是在手掌的大拇指根部,肌肉明显突起的地方,按下去有疼痛感处。

  中脘穴:从腹部往上摸,会摸到两块骨头,这就是肋骨,顺着这两块骨头往上,有一个交点,就叫剑突。从剑突的位置到肚脐是8寸,中间一半的位置,也就是4寸的地方就是中脘。

  百会穴:在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。


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